La nostra vita lavorativa o lo studio assorbono molte delle nostre energie, causando spesso stress, mancanza di concentrazione e sintomi fisici come mal di testa e vista offuscata. Abbiamo rimedi utili contro la stanchezza mentale rivolti alle nostre abitudini e all’organizzazione delle nostre giornate. Scopriamo di più.
Come si manifesta la stanchezza mentale?
Stress e stanchezza mentale sono causati da un generale calo di energia. Questa situazione è riconducibile allo squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e le riserve energetiche a disposizione. Infatti, il nostro organismo non riesce a produrre la quantità di energia sufficiente a svolgere attività cognitive da semplici a complesse.
Studio, lavoro, sfera personale e vari impegni quotidiani possono incidere sulle nostre prestazioni mentali e la nostra produttività. Mai sentito parlare del multitasking? Significa dedicare tempo, attenzione ed energia a varie attività contemporaneamente. Purtroppo, è una capacità che supera di gran lunga le nostre risorse personali ed energetiche.
Nel medio e lungo termine, questa condizione può debilitarci. La nostra soglia di attenzione si abbassa notevolmente e la concentrazione diventa labile. Quando il nostro organismo non riesce a produrre l’energia necessaria ad affrontare tutti gli impegni quotidiani, potrebbero manifestarsi questi sintomi:
- Mancanza di concentrazione e di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna;
- Stress e nervosismo.
Quali condizioni causano stanchezza mentale?
Le cause della stanchezza mentale sono molteplici, variano da individuo a individuo e riguardano persone di ogni età. Ecco le principali:
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Accumulo degli impegni quotidiani: “presto e bene non vanno insieme”. Questo adagio rende perfettamente l’idea: è impossibile fare tante cose insieme senza perdersi per strada o ritrovarsi esausti a fine giornata.
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Cambi di stagione: la stanchezza si manifesta soprattutto a causa degli sbalzi termici, delle aumentate o diminuite ore di luce, delle variazioni climatiche;
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Stile di vita non regolare: abitudini poco sane(abuso di alcol, fumo e caffeina), un’alimentazione poco bilanciata, poche ore di sonno possono causare situazioni di particolare stanchezza mentale e fisica.
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Scarsa qualità del sonno notturno. Molti di noi trascurano l’importanza del riposo notturno. Un buon sonno, di almeno 7- 8 ore, è indispensabile per ricaricare le nostre pile naturali e affrontare la giornata fisicamente in forma e mentalmente concentrati.
Come ridurre stress e stanchezza mentale? Ecco 6 consigli
Aggiustare le nostre abitudini è il primo passo per decomprimerci e ritrovare la nostra consueta energia. Ecco 6 suggerimenti.
1. Impostiamo una routine lavorativa o di studio
Studio e lavoro impegnano la maggior parte delle nostre giornate. Per non farci travolgere dalla mole di mansioni da eseguire, proviamo a organizzare un calendario adeguato alle nostre reali possibilità. Suddividiamo i compiti e stabiliamo le priorità. Poniamoci obiettivi raggiungibili nel breve periodo e assegniamo il giusto tempo a ciascuna incombenza. Questa nostra organizzazione personale sarà molto utile per evitare di “superare il limite”.
2. Pratichiamo uno sport moderato
Anche una semplice passeggiata quotidiana di trenta minuti può far bene. Muoverci e tenerci in forma contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna e a ricaricarci, rendendoci più rilassati e motivati.
3. Facciamo brevi pause da studio e lavoro
Se possibile, è utile sgranchirsi le gambe di tanto in tanto, per riattivare la circolazione e dare tregua alla nostra mente. Cerchiamo di ricavare un paio di break nell’arco della giornata.
4. Seguiamo una dieta equilibrata e varia
Non saltiamo i pasti e non abbuffiamoci. È importante mangiare con equilibrio e garantire al nostro organismo tutti i nutrienti necessari a svolgere le funzioni biologiche. L’ideale sarebbe consumare cinque pasti al giorno (tre principali e un paio di spuntini leggeri).
5. Dormiamo a sufficienza
Evitiamo di fare le ore piccole, se ci attende una giornata impegnativa. Dormire almeno 7- 8 ore per notte servirà a ricaricarci. Cerchiamo di coricarci e alzarci più o meno sempre alla stessa ora. Riduciamo fonti luminose e fonti di disturbo, come ad esempio smartphone o tablet.
6. Assumiamo un integratore alimentare in associazione alla dieta
Spesso la nostra dieta abituale ha bisogno di un’integrazione per garantirci più energia. Scegliamo un integratore con una formulazione equilibrata di vitamine, minerali e altri nutrienti. Vitamine e minerali contribuiscono al normale metabolismo energetico e contrastare la sensazione di stanchezza fisica e mentale che può insorgere in diverse situazioni, attività e momenti della vita quotidiana, soprattutto ora che ci avviciniamo al cambio di stagione.
